One Arm Machine Seated Row
ミッドラワートラップOne Arm Machine Seated Row gif
エクササイズについて
片手だけで実行することで、より広い範囲の上半身の動きをすることができます。腰の部分に集中してみてください。上半身をひねると、背中のより深い部分をターゲットにすることもできます。
One Arm Machine Seated Row やり方
開始ポジション
1. パッドの位置を調整して、直立した姿勢を維持してください。
2. 上半身と下半身をしっかりとマシンに固定してください。
正しいフォーム
1. 肩甲骨を寄せて、自然に腕を引きます。
2. 肘が垂直になるまで引きます。
3. 背中をまっすぐに保ちながら、肘を完全に伸ばして元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
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