One Arm Machine Seated Row

開始ポジション

1. パッドの位置を調整して、直立した姿勢を維持してください。

2. 上半身と下半身をしっかりとマシンに固定してください。

正しいフォーム

1. 肩甲骨を寄せて、自然に腕を引きます。

2. 肘が垂直になるまで引きます。

3. 背中をまっすぐに保ちながら、肘を完全に伸ばして元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。