One Arm Machine Seated Row
ミッドラワートラップOne Arm Machine Seated Row gif
Coach's Tips
片手だけで実行することで、より広い範囲の上半身の動きをすることができます。腰の部分に集中してみてください。上半身をひねると、背中のより深い部分をターゲットにすることもできます。
One Arm Machine Seated Row How to
Starting Position
1.座って、腕マシンのハンドルに手をつけます。
2.胸の前でハンドルをグリップして、肩の幅に開いた腕を保ちます。
3.肩と上腕を引きつめ、肩甲骨を腕マシンのハンドルに近づけます。
Proper Form
1.ハンドルを腕の裏側で押し出し、肩甲骨を伸ばします。
2.押し出す動作を続け、腕を伸ばしたところで一瞬止めます。
3.ハンドルを元の位置に戻します。
Breathing Technique
1.腕を伸ばしたところで息を吐き出します。
2.ハンドルを元の位置に戻すときに息を吸い込みます。
Precautions
1.筋肉を引き伸ばす動作を正しく行うようにします。
2.腕を伸ばす動作を急がないようにします。
3.ハンドルを押し出す動作を可能な限り柔らかく行います。
4.正しいフォームを保つように注意します。
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