デッドリフト vs ワンアームマシンシーテッドロー
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはワンアームマシンシーテッドロー — 難易度5段階中 1 対 4。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
デッドリフトとワンアームマシンシーテッドローの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
デッドリフト vs ワンアームマシンシーテッドロー：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはデッドリフトをより多く行っています。デッドリフトは15,439回、ワンアームマシンシーテッドローは8,631回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。デッドリフトとワンアームマシンシーテッドローは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
デッドリフトとワンアームマシンシーテッドローの違い
| 比較項目 | デッドリフト | ワンアームマシンシーテッドロー |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15,439回 | 8,631回 |
デッドリフトとワンアームマシンシーテッドローのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
デッドリフトのやり方
デッドリフトの動画
デッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に力を加えます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、背中全体を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
デッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、デッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
デッドリフトについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ワンアームマシンシーテッドローのやり方
ワンアームマシンシーテッドローの動画
ワンアームマシンシーテッドローで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せて、自然に腕を引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 背中をまっすぐに保ちながら、肘を完全に伸ばして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
ワンアームマシンシーテッドローの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームマシンシーテッドローのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームマシンシーテッドローについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならデッドリフトとワンアームマシンシーテッドローのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
デッドリフトとワンアームマシンシーテッドローにはどんな器具が必要ですか？
デッドリフトにはバーベル、ワンアームマシンシーテッドローにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンアームマシンシーテッドローのほうが始めやすいです。フォームが安定したらデッドリフトに移りましょう。
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