Diverging low row
Diverging low row gif
Coach's Tips
Diverging 로우 로우는 팔이 벌어지며 당겨지는 구조의 머신 로우 운동이에요. 당길수록 손잡이가 바깥으로 벌어져 광배근과 등 외측을 자연스럽게 자극해요.
Diverging low row How to
Starting Position
1. 머신 시트에 앉아 발을 발판에 고정하세요.
2. 가슴을 패드에 대거나 상체를 곧게 세워 몸을 고정하세요.
3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 뻗어 시작하세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 몸 쪽으로 끌어오세요.
2. 움직임에 따라 팔이 바깥으로 벌어지면서 광배근이 늘어나고 수축되는 느낌을 느껴 주세요.
3. 상체는 흔들리지 않게 유지하고, 등 근육 수축에 집중하세요.
4. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리세요.
Breathing Technique
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 팔이 벌어지는 궤도에 적응할 때까지 가벼운 중량으로 시작하세요.
2. 어깨에 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 각도와 무게를 조절하세요.
3. 허리가 패드에서 떨어지지 않도록 상체를 고정하세요.
Curious about a Back workout plan that includes the Diverging low row
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