Diverging low row
Diverging low row gif
エクササイズについて
Diverging 로우 로우는 팔이 벌어지며 당겨지는 구조의 머신 로우 운동이에요. 당길수록 손잡이가 바깥으로 벌어져 광배근과 등 외측을 자연스럽게 자극해요.
Diverging low row やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、足をフットレストに固定します。
2. 胸をパッドに置くか、上半身をまっすぐに保って体を安定させます。
3. 両手でハンドルをつかみ、腕を前に伸ばして始めます。
正しいフォーム
1. ハンドルを体に引き寄せ、肘を後ろに引きます。
2. 腕が外側に動くときに広背筋が伸びたり収縮したりするのを感じます。
3. 上半身を安定させ、背筋を収縮させることに集中します。
4. ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 幅広のグリップに慣れるまで軽い重量から始めてください。
2. 肩に痛みを感じたら、すぐに止めて角度と重量を調整してください。
3. 下背部がパッドから離れないように上半身を固定してください。
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