Cable Bent Over Row
Cable Bent Over Row gif
エクササイズについて
케이블 벤트 오버 로우는 케이블 저항을 사용해 등 근육에 지속적인 긴장을 주는 로우 운동이에요. 바벨보다 부드럽게 자극을 조절할 수 있어 등 근육 감각을 익히기에 좋아요.
Cable Bent Over Row やり方
開始ポジション
1. ケーブルマシンの低プーリーにハンドルを接続し、両手でハンドルをつかみます。
2. ケーブルにテンションをかけるために、一歩または二歩後ろに下がります。
3. 膝を少し曲げ、上半身を前に傾けながら腰を後ろに押し出し、背中をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. ハンドルをおへその方に引き寄せながら、肘を後ろに引きます。
2. 肩甲骨を寄せるときに背中の筋肉が引き締まる感覚に集中します。
3. 上半身の角度を維持し、体が後ろに傾かないようにコアを引き締めます。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、腕を伸ばして回転するときに息を吸ってください。
注意事項
1. ケーブルのテンションを常にコントロールして、切れないようにしてください。
2. コアを使い、背骨をまっすぐに保って、腰を曲げないようにしてください。
3. モメンタムを使わないでください；まずは背中の筋肉で引っ張りを感じることを学んでください。
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