Cable Bent Over Row
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Cable Bent Over Row、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ケーブルベントオーバーロウは、ケーブルの抵抗を利用して背筋を鍛えます。バーベルよりもコントロールが容易なので、正しいフォームを学ぶのに最適です。
Cable Bent Over Row やり方
開始ポジション
1. ケーブルマシンの低プーリーにハンドルを接続し、両手でハンドルをつかみます。
2. ケーブルにテンションをかけるために、一歩または二歩後ろに下がります。
3. 膝を少し曲げ、上半身を前に傾けながら腰を後ろに押し出し、背中をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. ハンドルをおへその方に引き寄せながら、肘を後ろに引きます。
2. 肩甲骨を寄せるときに背中の筋肉が引き締まる感覚に集中します。
3. 上半身の角度を維持し、体が後ろに傾かないようにコアを引き締めます。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、腕を伸ばして回転するときに息を吸ってください。
注意事項
1. ケーブルのテンションを常にコントロールして、切れないようにしてください。
2. コアを使い、背骨をまっすぐに保って、腰を曲げないようにしてください。
3. モメンタムを使わないでください；まずは背中の筋肉で引っ張りを感じることを学んでください。
コミュニティの話
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