Dumbbell Seal Row

開始ポジション

1. フラットベンチにうつ伏せになり、胸をベンチに置きます。

2. 足を床に安定させ、両手にダンベルを持ち、腕を自然に垂らします。

正しいフォーム

1. 肘を体に近づけて、ダンベルを横に持ち上げます。

2. ダンベルが体の横に近づくまで引き寄せ、背中を収縮させます。

3. 肩を上げないように注意しながら、ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。

呼吸テクニック

ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。