Dumbbell Seal Row
Dumbbell Seal Row gif
エクササイズについて
덤벨 실로우는 등을 강화하고 광배근과 승모근을 집중적으로 발달시키는 데 효과적인 운동이에요. 벤치를 이용해 상체를 고정해 보다 안정적으로 로우 동작을 수행할 수 있어요.
Dumbbell Seal Row やり方
開始ポジション
1. フラットベンチにうつ伏せになり、胸をベンチに置きます。
2. 足を床に安定させ、両手にダンベルを持ち、腕を自然に垂らします。
正しいフォーム
1. 肘を体に近づけて、ダンベルを横に持ち上げます。
2. ダンベルが体の横に近づくまで引き寄せ、背中を収縮させます。
3. 肩を上げないように注意しながら、ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な重量を使用せず、上半身が揺れないようにベンチにしっかりと固定してください。
2. 肩や首に過度な負担をかけないように注意してください。
3. ダンベルをあまり速く動かさず、筋肉の緊張を維持しながらゆっくりと運動を行ってください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Dumbbell Seal Rowコミュニティ
コミュニティに参加 →Dumbbell Seal Rowを含む背中トレーニングプランが気になりますか？
Dumbbell Seal Row 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
