One Arm Low Row Machine
One Arm Low Row Machine gif
エクササイズについて
원 암 로우 로우 머신은 광배근과 능형근을 강화하는 단일측 로우 운동이에요. 한 팔씩 수행해서 좌우 근력 불균형을 개선하고 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.
One Arm Low Row Machine やり方
開始ポジション
1. ローイングマシンに座り、足をフットレストにしっかりと置きます。
2. 片手でハンドルをつかみ、背筋を伸ばし、胸を少し前に傾けます。
3. 反対の手を腰または膝に軽く置いてバランスを保ちます。
正しいフォーム
1. ハンドルを持っている腕で体の方に引き寄せます。
2. 肘は体の横に沿って後ろを向けたままにし、体の後ろに過度に伸ばさないようにします。
3. 腰と肩を安定させ、背中の筋肉が引き締まる感覚に集中します。
4. 緊張を保ちながら、ハンドルをゆっくりと開始位置に戻します。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときにゆっくりと息を吸ってください。
注意事項
1. 重量を高く設定せず、反動を使わずにコントロールされた動きで行ってください。
2. 上半身を安定させ、腰や肩が動かないようにしてください。
3. バウンスのように素早く動かさず、収縮と弛緩を感じながらゆっくりと運動を行ってください。
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