ワンアームロウマシン
ワンアームロウマシン gif
ワンアームロウマシン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ワンアームローイングマシンは、広背筋と菱形筋をターゲットにしています。一度に片腕を使うことで、筋力のバランスを整え、コアの安定性を高めます。
ワンアームロウマシン やり方
開始ポジション
1. ローイングマシンに座り、足をフットレストにしっかりと置きます。
2. 片手でハンドルをつかみ、背筋を伸ばし、胸を少し前に傾けます。
3. 反対の手を腰または膝に軽く置いてバランスを保ちます。
正しいフォーム
1. ハンドルを持っている腕で体の方に引き寄せます。
2. 肘は体の横に沿って後ろを向けたままにし、体の後ろに過度に伸ばさないようにします。
3. 腰と肩を安定させ、背中の筋肉が引き締まる感覚に集中します。
4. 緊張を保ちながら、ハンドルをゆっくりと開始位置に戻します。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときにゆっくりと息を吸ってください。
注意事項
1. 重量を高く設定せず、反動を使わずにコントロールされた動きで行ってください。
2. 上半身を安定させ、腰や肩が動かないようにしてください。
3. バウンスのように素早く動かさず、収縮と弛緩を感じながらゆっくりと運動を行ってください。
コミュニティの話
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