One Arm Low Row Machine
One Arm Low Row Machine gif
Coach's Tips
원 암 로우 로우 머신은 광배근과 능형근을 강화하는 단일측 로우 운동이에요. 한 팔씩 수행해서 좌우 근력 불균형을 개선하고 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.
One Arm Low Row Machine How to
Starting Position
1. 로우 머신에 앉아 발을 발판에 올려 안정적으로 고정하세요.
2. 한 손으로 손잡이를 잡고, 허리를 곧게 펴고 가슴을 앞으로 살짝 내밀어 주세요.
3. 반대 손은 허리나 무릎 위에 가볍게 올려 균형을 잡으세요.
Proper Form
1. 손잡이를 잡은 팔로 손잡이를 몸 쪽으로 당기세요.
2. 팔꿈치가 몸통 옆을 따라 뒤로 향하도록 하되, 몸 뒤로 과도하게 넘기지 마세요.
3. 허리와 어깨는 고정하고 등 근육이 조여지는 느낌에 집중하세요.
4. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리며 긴장을 유지하세요.
Breathing Technique
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 천천히 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 무게를 과하게 설정하지 말고 반동 없이 컨트롤하며 움직이세요.
2. 허리나 어깨가 따라 움직이지 않도록 상체를 고정하세요.
3. 빠르게 튕기듯 움직이지 말고 수축과 이완을 느끼며 천천히 수행하세요.
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