M-TORTURE 2 WAY ROW

開始ポジション

1. シートと足の位置を機械やケーブルに合わせて調整します。

2. 最初の角度（例：低い位置）でハンドルをつかみ、上半身をまっすぐに保ちます。

3. 足をしっかりとフットレストまたは床に置き、体を安定させます。

正しいフォーム

1. 最初の角度から、肘を体に引き寄せ、ハンドルを自分の方に引きます。

2. 指定された反復回数を終えたら、第二の角度（例：高い位置）でハンドルをつかみ、同じように引きます。

3. 各角度で刺激される異なる部位を感じながらエクササイズを行います。

4. 角度を変える際も、腰と上半身のアライメントを維持します。

呼吸テクニック

ハンドルを引くときに息を吐き、腕を伸ばして回転するときに息を吸ってください。