Incline T-bar Row
Incline T-bar Row gif
Incline T-bar Row、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
インクラインTバー・ローは、胸をベンチに支えた状態で行う背中のエクササイズです。これにより、ラットと上背部をターゲットにしながら、下背部への負担を軽減することができます。
Incline T-bar Row やり方
開始ポジション
1. 傾斜ベンチにうつ伏せになり、胸を当てます。
2. 足をしっかりと地面に置き、体を安定させます。
3. 両手でTバーのハンドルを握り、腕を完全に下に伸ばします。
正しいフォーム
1. Tバーを胸に引き寄せるために、肘を後ろに引きます。
2. 肩甲骨を寄せるように背中を収縮させます。
3. 胸をベンチに押し付け、上半身を持ち上げないようにします。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
Tバーを引くときに息を吐き、Tバーを下ろしながら元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を過度に曲げず、胸と腹部をベンチに固定してください。
2. モメンタムを使わず、背中の筋肉の収縮に集中してください。
3. 手首が曲がらないように、自然にハンドルを持ってください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Incline T-bar Rowコミュニティ
コミュニティに参加 →
Incline T-bar Rowを含む背中トレーニングプランが気になりますか？
Incline T-bar Row 代替エクササイズ
