Incline T-bar Row
Incline T-bar Row gif
Coach's Tips
인클라인 티 바 로우는 가슴을 벤치에 고정한 상태에서 실시하는 등 운동이에요. 광배근과 중·상부 등을 안정적으로 자극해 허리에 부담을 줄이면서 로우 패턴을 연습할 수 있어요.
Incline T-bar Row How to
Starting Position
1. 인클라인 벤치에 가슴을 대고 엎드려 누우세요.
2. 발은 바닥에 단단히 두고 몸을 고정하세요.
3. 티 바 손잡이를 양손으로 잡고 팔을 완전히 펴서 아래로 뻗어 주세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 티 바를 가슴 쪽으로 끌어올리세요.
2. 어깨뼈를 서로 모으는 느낌으로 등을 수축하세요.
3. 가슴은 벤치에 붙인 상태로 상체를 들지 말고 유지하세요.
4. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
Breathing Technique
티 바를 당길 때 숨을 내쉬고, 티 바를 내리며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 허리를 과도하게 꺾지 말고, 가슴과 배를 벤치에 고정하세요.
2. 반동을 사용하지 말고 등 근육의 수축에 집중하세요.
3. 손목이 꺾이지 않도록 손잡이를 자연스럽게 잡으세요.
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