Incline T-bar Row
Incline T-bar Row gif
エクササイズについて
인클라인 티 바 로우는 가슴을 벤치에 고정한 상태에서 실시하는 등 운동이에요. 광배근과 중·상부 등을 안정적으로 자극해 허리에 부담을 줄이면서 로우 패턴을 연습할 수 있어요.
Incline T-bar Row やり方
開始ポジション
1. 傾斜ベンチにうつ伏せになり、胸を当てます。
2. 足をしっかりと地面に置き、体を安定させます。
3. 両手でTバーのハンドルを握り、腕を完全に下に伸ばします。
正しいフォーム
1. Tバーを胸に引き寄せるために、肘を後ろに引きます。
2. 肩甲骨を寄せるように背中を収縮させます。
3. 胸をベンチに押し付け、上半身を持ち上げないようにします。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
Tバーを引くときに息を吐き、Tバーを下ろしながら元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を過度に曲げず、胸と腹部をベンチに固定してください。
2. モメンタムを使わず、背中の筋肉の収縮に集中してください。
3. 手首が曲がらないように、自然にハンドルを持ってください。
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