One Arm Lat Pulldown Machine

Starting Position

1.座って、バーを取り付けられた関節アームに取り付けた、腕を伸ばします。

2.バーをつかむ位置を選択します。手首はバーの上部にある必要があります。

3.肩を揃え、背中を伸ばします。

4.腹筋をつかんで、腰を曲げないようにします。

Proper Form

1.バーをゆっくりと下方向に引いてください。

2.上腕が90度になるまでバーを引きます。

3.上腕が90度になったら、バーをゆっくりと上方向に戻します。

4.上腕が元の位置に戻るまで戻します。

Breathing Technique

1.上腕を上げるときに息を吸います。

2.下腕を下げるときに息を吐きます。