One Arm Lat Pulldown Machine
十分に調子が合っていますOne Arm Lat Pulldown Machine gif
One Arm Lat Pulldown Machine やり方
開始ポジション
1. 膝パッドの高さを調整して、膝を締め付けないようにしてください。
2. グリップを持ち、肩甲骨を寄せて胸を開くようにしてください。
正しいフォーム
1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を肩の高さまで引き上げます。
2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
3. 肘が後ろに動かないように注意してください。
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