Reverse Peck Deck Fly
Reverse Peck Deck Fly gif
Reverse Peck Deck Fly、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
リバースペックデックフライは、後部三角筋、上背部、および菱形筋を強化します。肩の安定性を高め、丸まった肩を改善するのに役立ちます。
Reverse Peck Deck Fly やり方
開始ポジション
1. ペックデックマシンに逆向きで座ります。
2. 胸をパッドに押し付け、上半身を安定させます。
3. ハンドルをつかみ、肩の高さで腕を少し曲げて広げます。
正しいフォーム
1. 腕を後ろに広げながら、ハンドルをゆっくりと横に動かし、後ろに引きます。
2. 肩甲骨を寄せることで上背部を収縮させることに集中します。
3. 最終位置で短く停止し、その後ゆっくりとスタート位置に戻ります。
4. 動作中は常に胸をパッドに押し付けておきます。
呼吸テクニック
ハンドルを引き戻すときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な重さを避けてください。肩に負担がかかる可能性があります。
2. 腕を完全に伸ばさないでください。少し曲げた状態を保ってください。
3. 首の緊張を避けるために、視線をまっすぐ前か少し下に保ってください。
コミュニティの話
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