Reverse Peck Deck Fly
Reverse Peck Deck Fly gif
エクササイズについて
리버스 펙덱 플라이는 후면 삼각근과 등 상부, 능형근을 강화하는 운동이에요. 어깨 뒤쪽 안정성을 높이고 라운드 숄더를 개선하는 데 도움이 돼요.
Reverse Peck Deck Fly やり方
開始ポジション
1. ペックデックマシンに逆向きで座ります。
2. 胸をパッドに押し付け、上半身を安定させます。
3. ハンドルをつかみ、肩の高さで腕を少し曲げて広げます。
正しいフォーム
1. 腕を後ろに広げながら、ハンドルをゆっくりと横に動かし、後ろに引きます。
2. 肩甲骨を寄せることで上背部を収縮させることに集中します。
3. 最終位置で短く停止し、その後ゆっくりとスタート位置に戻ります。
4. 動作中は常に胸をパッドに押し付けておきます。
呼吸テクニック
ハンドルを引き戻すときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な重さを避けてください。肩に負担がかかる可能性があります。
2. 腕を完全に伸ばさないでください。少し曲げた状態を保ってください。
3. 首の緊張を避けるために、視線をまっすぐ前か少し下に保ってください。
コミュニティの話
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