One Arm Seated Cable Row
より強力な背中One Arm Seated Cable Row gif
エクササイズについて
このエクササイズでは、両手で座った列以上のものをさらにターゲットにすることができます。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
One Arm Seated Cable Row やり方
開始ポジション
1. 足を固定して、グリップをつかんでください。
2. 背中をまっすぐにして、胸を張ってください。
正しいフォーム
1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
2. 肘が垂直になるまで引きます。
3. 背中をまっすぐに保ちながら、肘を完全に伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
3. 背中が前後に動かないように安定させてください。
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