Neutral Grip Seated Cable Row
中央のtrap、中央の背中Neutral Grip Seated Cable Row gif
Coach's Tips
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
Neutral Grip Seated Cable Row How to
Starting Position
1.立って、肩幅の距離で立ち、足を広げて立つ。
2.右手を右側のカーブに置き、左手を左側のカーブに置く。
3.肩と腕の力を抜いて、腹筋を使って背筋を伸ばす。
Proper Form
1.右手を右側のカーブに押し、左手を左側のカーブに押す。
2.肩と腕の力を抜いて、腹筋を使って背筋を伸ばし、上腕を少し曲げる。
3.右手を右側のカーブに降ろし、左手を左側のカーブに降ろす。
4.繰り返し、最大で15回行う。
Breathing Technique
1.動きをしながら、深い呼吸を取る。
2.押すときに吸い込み、降ろすときに吐き出す。
Precautions
1.腕と肩の部分に力を抜いて、腹筋を使って背筋を伸ばすこと。
2.このエクササイズは、腰や肩の不快な感覚を伴う可能性があるため、安全な範囲で行うこと。
3.適切なフォームを維持し、背筋を伸ばすように意識すること。
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