Vertical row machine
Vertical row machine gif
エクササイズについて
버티컬 로우 머신은 위에서 아래 방향으로 당기는 패턴과 로우 패턴이 섞인 형태로, 등 상부와 광배근을 동시에 자극하는 머신 운동이에요.
Vertical row machine やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、足をしっかりと床またはフットレストに置きます。
2. ハンドルをつかみ、機器の構造に応じて腕を上にまたは前に伸ばして開始します。
3. 胸を開き、肩をリラックスさせて、まっすぐ前を見ます。
正しいフォーム
1. ハンドルを体の方に引き寄せ、肘を下げて後ろに引きます。
2. 肩甲骨を下げて後ろに引く感覚で背中の筋肉を収縮させます。
3. 上半身の過度な動きを避け、体をほぼ固定した状態に保ちます。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、腕を伸ばして回転するときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らせず、バランスの取れた中立の姿勢を維持してください。
2. 肩が耳の方に上がらないように、常に肩を下げてください。
3. 動きをバウンスさせずにゆっくりとコントロールし、可動域を維持してください。
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