Vertical row machine

Vertical row machine gif

Coach's Tips

버티컬 로우 머신은 위에서 아래 방향으로 당기는 패턴과 로우 패턴이 섞인 형태로, 등 상부와 광배근을 동시에 자극하는 머신 운동이에요.

1. 머신 시트에 앉아 발을 바닥 또는 발판에 안정적으로 두세요.

2. 손잡이를 잡고 팔을 위나 앞쪽으로 뻗어 시작하세요 (기구 구조에 따라).

3. 가슴을 펴고 어깨를 편안히 내린 상태에서 정면을 바라보세요.

1. 팔꿈치를 아래·뒤쪽으로 당기며 손잡이를 몸 쪽으로 끌어오세요.

2. 어깨뼈를 아래·뒤로 끌어당기는 느낌으로 등 근육을 수축하세요.

3. 상체를 과하게 움직이지 말고, 몸은 거의 고정된 상태로 유지하세요.

4. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.

손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리를 과도하게 젖히지 말고, 균형 잡힌 중립 자세를 유지하세요.

2. 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 항상 아래로 눌러 주세요.

3. 반동 없이 천천히 컨트롤해 운동 범위를 유지하세요.

Curious about a Back workout plan that includes the Vertical row machine