Bent Over Wide Dumbbell Row
Bent Over Wide Dumbbell Row gif
Coach's Tips
벤트오버 와이드 덤벨 로우는 팔을 넓게 벌려 당기는 패턴으로 등 상부와 후면 어깨를 더 강하게 자극하는 운동이에요. 등 상부 두께와 어깨 라인 개선에 도움이 돼요.
Bent Over Wide Dumbbell Row How to
Starting Position
1. 양손에 덤벨을 들고 발을 어깨너비로 벌리세요.
2. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 숙이세요.
3. 덤벨을 어깨 아래로 늘어뜨리고 손바닥은 서로 마주보게 두세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 옆으로 벌리며 덤벨을 몸 옆·갈비뼈 쪽으로 끌어올리세요.
2. 어깨뼈를 뒤로 모으며 등 상부 수축에 집중하세요.
3. 상체 각도는 그대로 유지하고 몸이 흔들리지 않게 코어에 힘을 주세요.
4. 천천히 덤벨을 내려 시작 자세로 돌아오세요.
Breathing Technique
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 덤벨을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 팔꿈치를 너무 높게 들어 어깨가 짜이지 않도록 주의하세요.
2. 허리가 말리지 않도록 중립 자세를 유지하세요.
3. 너무 무거운 중량으로 어깨를 과하게 긴장시키지 않도록 하세요.
Curious about a Back workout plan that includes the Bent Over Wide Dumbbell Row
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