Bent Over Wide Dumbbell Row
Bent Over Wide Dumbbell Row gif
エクササイズについて
벤트오버 와이드 덤벨 로우는 팔을 넓게 벌려 당기는 패턴으로 등 상부와 후면 어깨를 더 강하게 자극하는 운동이에요. 등 상부 두께와 어깨 라인 개선에 도움이 돼요.
Bent Over Wide Dumbbell Row やり方
開始ポジション
1. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に広げます。
2. 膝を少し曲げ、上半身を前に傾けながら腰を後ろに押し出します。
3. ダンベルを肩の下にぶら下げ、手のひらを向かい合わせにします。
正しいフォーム
1. ダンベルを体の横に持ち上げ、肋骨の方に向けて肘を外に広げます。
2. 肩甲骨を寄せることで上背中を収縮させることに集中します。
3. 上半身の角度を維持し、体が揺れないようにコアを使います。
4. ゆっくりとダンベルを下ろし、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、ダンベルを下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘を高く上げすぎないように注意して、肩を痛めないようにしましょう。
2. 背中が丸まらないように、中立の姿勢を保ちましょう。
3. 重すぎるウェイトで肩を過度に緊張させないようにしましょう。
コミュニティの話
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