ベントオーバーワイドダンベルロウ
ベントオーバーワイドダンベルロウ gif
ベントオーバーワイドダンベルロウ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ベントオーバー・ワイドグリップ・ダンベルローは、上背部と後肩をターゲットにしています。上背部の厚みを増し、肩のラインを改善するのに役立ちます。
ベントオーバーワイドダンベルロウ やり方
開始ポジション
1. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に広げます。
2. 膝を少し曲げ、上半身を前に傾けながら腰を後ろに押し出します。
3. ダンベルを肩の下にぶら下げ、手のひらを向かい合わせにします。
正しいフォーム
1. ダンベルを体の横に持ち上げ、肋骨の方に向けて肘を外に広げます。
2. 肩甲骨を寄せることで上背中を収縮させることに集中します。
3. 上半身の角度を維持し、体が揺れないようにコアを使います。
4. ゆっくりとダンベルを下ろし、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、ダンベルを下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘を高く上げすぎないように注意して、肩を痛めないようにしましょう。
2. 背中が丸まらないように、中立の姿勢を保ちましょう。
3. 重すぎるウェイトで肩を過度に緊張させないようにしましょう。
コミュニティの話
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