Cable Shrug
Cable Shrug gif
エクササイズについて
케이블 슈러그는 등 상부와 승모근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 견갑골을 들어 올리는 동작을 통해 승모근을 집중적으로 사용하고 자세 개선에도 도움이 돼요.
Cable Shrug やり方
開始ポジション
1. ケーブルマシンの前に立ち、両手でハンドルをつかみます。
2. 足を肩幅に広げ、腕を自然に下に垂らします。
3. 上半身をまっすぐに保ち、安定した重心を維持します。
正しいフォーム
1. 両肩を耳の方にゆっくりと持ち上げながら、僧帽筋を収縮させます。
2. 腕と肘は固定した位置に保ちます。
3. 肩をゆっくりと下げて筋肉をリラックスさせます。
呼吸テクニック
肩を上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 肩関節や首に負担をかけるため、過度に重い重量は避けてください。
2. 腹筋を使って、腰が過度に反りすぎないようにしましょう。
3. 首に不快感を感じた場合は、すぐに運動を中止してください。
コミュニティの話
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