Cable Shrug
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Cable Shrug、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ケーブルシュラッグは、上背部とトラップを強化するのに最適です。肩甲骨を持ち上げることでトラップをターゲットにし、姿勢を改善するのに役立ちます。
Cable Shrug やり方
開始ポジション
1. ケーブルマシンの前に立ち、両手でハンドルをつかみます。
2. 足を肩幅に広げ、腕を自然に下に垂らします。
3. 上半身をまっすぐに保ち、安定した重心を維持します。
正しいフォーム
1. 両肩を耳の方にゆっくりと持ち上げながら、僧帽筋を収縮させます。
2. 腕と肘は固定した位置に保ちます。
3. 肩をゆっくりと下げて筋肉をリラックスさせます。
呼吸テクニック
肩を上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 肩関節や首に負担をかけるため、過度に重い重量は避けてください。
2. 腹筋を使って、腰が過度に反りすぎないようにしましょう。
3. 首に不快感を感じた場合は、すぐに運動を中止してください。
コミュニティの話
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