Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lumanian Deadlift
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lumanian Deadlift gif
エクササイズについて
하체와 등 근육을 동시에 강화하는 복합 운동이에요. 특히 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근과 척추기립근에 효과적이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lumanian Deadlift やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて機械のプラットフォームに立ちます。
2. 両手でハンドルを握り、肩を後ろに引き、胸を開きます。
3. 背中をまっすぐに保ち、膝を少し曲げた状態から始めます。
正しいフォーム
1. 上半身をゆっくり前に曲げながら、腰を後ろに押し出します。
2. 背中をまっすぐに保ち、体を下げるときにハムストリングスと臀部の緊張を感じます。
3. 腰を前に押し出し、上半身をまっすぐにして、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ゆっくりと息を吸い込みながら下がり、上半身をまっすぐに保ちながら元の位置に戻るときに息を吐き出してください。
注意事項
1. 常に背中をまっすぐに保ち、丸まらないようにしましょう。
2. 重量を過度に持ち上げず、膝とつま先が一直線になるように注意してください。
3. 自分の柔軟性とフィットネスレベルに応じて、可動域と強度を調整してください。
コミュニティの話
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