Deadlift

開始ポジション

1. シンをバーベルから3cm離して位置してください。

2. 足を肩幅に広げてください。

3. 膝と腰を曲げて、バーベルを肩幅に握ってください。

4. 胸を上げて、背中と下半身に緊張を保ってください。

正しいフォーム

1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。

2. 地面を押し、足の中心に力を加えます。

3. 完全に直立したら、胸を張り、背中全体を収縮させます。

4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。

呼吸テクニック

上半身を持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。