Hammer Strength Seated Row

Starting Position

1. ハンマーストレングスシーテッドローのマシンに座り、シートを快適な高さに調整してください。

2. 足をフットプレートに置き、アームパッドの長さを快適な位置に調整してください。

3. ハンドルを握り、腕を伸ばした状態で少し後ろに傾いた姿勢で座ってください。

Proper Form

1. 吸気し、ゆっくりとハンドルを胸に引き寄せます。胸と肩がハンドルに向かって動くようにし、逆にハンドルが動かないように注意してください。

2. 腕を伸ばして初期位置に戻るときに息を吐きます。

Breathing Technique

1. ハンドルを胸に引き寄せるときに息を吸い込みます。

2. 腕を伸ばして開始位置に戻るときに息を吐き出します。