Meadows Row
Meadows Row gif
エクササイズについて
메도우스 로우는 랜드마인 바를 한 손으로 잡고 실시하는 단일측 로우 운동이에요. 광배근 하부와 등 옆라인을 강하게 자극해 등 두께와 넓이를 동시에 키울 수 있어요.
Meadows Row やり方
開始ポジション
1. バーベルの片側が固定されている状態で、45度の角度で立ちます。
2. バーベルの端にプレートを掛け、近い方の手でバーベルの端をつかみます。
3. 膝を少し曲げ、背中をまっすぐに保ちながら上半身を前に傾けます。
正しいフォーム
1. バーベルを横に引き上げながら、肘を後ろに引きます。
2. 上半身がねじれないように、胸を前に向けたままにします。
3. ラットと背中の側面を収縮させることに集中し、次にバーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
4. 一方の側が終わったら、反対側でも同じことを行います。
呼吸テクニック
バーを引くときに息を吐き、バーを下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰がねじれないようにコアを使ってください。
2. 過度の重さを持ち上げないでください; 一度に片側ずつ均等に進めてください。
3. ハンドルを持つときに手首を過度に曲げないように注意してください。
コミュニティの話
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