One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
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One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは背中、特に広背筋と中部僧帽筋を強化します。片方の腕ずつ行うことで、力のバランスを保つのに役立ちます。
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、足を固定した位置に置いてください。
2. 片手でハンドルをつかみ、腕を伸ばしてスタートします。
3. 背中をまっすぐに保ち、肩を引き締めてください。
正しいフォーム
1. ハンドルを持っている手で腕を曲げ、体の方に引き寄せます。
2. 肘を体に近づけ、肩を後ろに引き、広背筋を収縮させます。
3. 最大引きのポイントで短く停止し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が曲がったり丸まったりしないように、コアを引き締めてください。
2. 肘が体から遠く離れないように注意してください。
3. 正しいフォームを維持するために適切な重さを選んでください。
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