One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row gif
エクササイズについて
등 근육, 특히 광배근과 승모근 중간부를 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 한 팔씩 운동해 좌우 근력 밸런스를 맞추는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、足を固定した位置に置いてください。
2. 片手でハンドルをつかみ、腕を伸ばしてスタートします。
3. 背中をまっすぐに保ち、肩を引き締めてください。
正しいフォーム
1. ハンドルを持っている手で腕を曲げ、体の方に引き寄せます。
2. 肘を体に近づけ、肩を後ろに引き、広背筋を収縮させます。
3. 最大引きのポイントで短く停止し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が曲がったり丸まったりしないように、コアを引き締めてください。
2. 肘が体から遠く離れないように注意してください。
3. 正しいフォームを維持するために適切な重さを選んでください。
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