Close Mag Grip Lat Pulldown
Close Mag Grip Lat Pulldown gif
エクササイズについて
클로즈 맥그립 랫 풀다운은 맥그립(중립 손잡이)을 사용해 가까운 너비로 당기는 등 운동이에요. 광배근 하부와 중간 부위를 강하게 자극하고, 손목과 어깨에 비교적 편한 그립이에요.
Close Mag Grip Lat Pulldown やり方
開始ポジション
1. ラットプルダウンマシンに座り、太ももパッドを調整して足を固定します。
2. 両手でクローズグリップハンドルを握り、腕を完全に伸ばします。
3. 上半身を少し後ろに傾け、胸を張ります。
正しいフォーム
1. 肘を体の前ではなく、横と下に引き寄せながら、ハンドルを胸の方に引き下げます。
2. 下に引き下げるときに、広背筋が締まる感覚に集中します。
3. 過度に後ろに傾かないようにし、一貫した角度を維持します。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを下に引くときに息を吐き、腕を伸ばして元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を反らせてリバウンドしないように注意してください。
2. 腕だけで引っ張らないでください；脇の下の広背筋を収縮させることに集中してください。
3. 手首を曲げないように、ハンドルを快適に持ってください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Close Mag Grip Lat Pulldownコミュニティ
コミュニティに参加 →Close Mag Grip Lat Pulldownを含む背中トレーニングプランが気になりますか？
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
