Close Mag Grip Lat Pulldown
Close Mag Grip Lat Pulldown gif
Close Mag Grip Lat Pulldown、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
クローズニュートラルグリップラットプルダウンは、近い幅で引かれたニュートラルハンドルを使用します。これは下部および中部の広背筋をターゲットにし、手首や肩に優しいです。
Close Mag Grip Lat Pulldown やり方
開始ポジション
1. ラットプルダウンマシンに座り、太ももパッドを調整して足を固定します。
2. 両手でクローズグリップハンドルを握り、腕を完全に伸ばします。
3. 上半身を少し後ろに傾け、胸を張ります。
正しいフォーム
1. 肘を体の前ではなく、横と下に引き寄せながら、ハンドルを胸の方に引き下げます。
2. 下に引き下げるときに、広背筋が締まる感覚に集中します。
3. 過度に後ろに傾かないようにし、一貫した角度を維持します。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを下に引くときに息を吐き、腕を伸ばして元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を反らせてリバウンドしないように注意してください。
2. 腕だけで引っ張らないでください；脇の下の広背筋を収縮させることに集中してください。
3. 手首を曲げないように、ハンドルを快適に持ってください。
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