Cable Deadlift
Cable Deadlift gif
エクササイズについて
케이블 데드리프트는 등과 하체를 동시에 강화하는 복합 운동이에요. 특히 허리, 엉덩이, 햄스트링에 효과적으로 자극을 줄 수 있어요.
Cable Deadlift やり方
開始ポジション
1. ケーブルマシンの前に立ち、足を肩幅に開きます。
2. 両手でケーブルハンドルをつかみ、膝を少し曲げます。
3. 背中をまっすぐに保ち、上半身を少し前に傾けます。
正しいフォーム
1. 上半身を前に傾けながら、腰を後ろに押し出し、自然にケーブルを体の方に引き寄せます。
2. 自分を下げるときに、ハムストリングスと臀部の緊張を感じます。
3. 元の位置に戻るときに、腰を前に押し出し、背中をまっすぐにします。
呼吸テクニック
上半身を曲げるときに息を吸い、体を持ち上げながら元の位置に戻るときに息を吐いてください。
注意事項
1. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
2. 膝を過度に曲げず、自分に合った重さを使用してください。
3. 腰に痛みを感じたら、すぐに止めてください。
コミュニティの話
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