One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row gif
Coach's Tips
등을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 광배근과 상부 승모근에 좋은 자극을 줄 수 있고, 한쪽 팔씩 운동해 근육 불균형을 교정하는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row How to
Starting Position
1. Hammer Strength 기계에 앉아 발을 바닥에 평평하게 두세요.
2. 등을 등받이에 밀착하고 상체를 안정적으로 고정하세요.
3. 손잡이를 한 손으로 잡고 팔을 약간 굽힌 상태에서 시작하세요.
Proper Form
1. 손잡이를 잡은 팔을 구부려 천천히 몸 쪽으로 당기세요.
2. 팔꿈치를 뒤로 보내며 광배근과 상부 등을 수축하세요.
3. 잠시 멈췄다가 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
Breathing Technique
팔을 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 시작 자세로 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 무게를 과하게 설정하지 말고, 허리가 과도하게 아치형이 되지 않도록 주의하세요.
2. 손잡이를 당길 때 팔꿈치가 과도하게 벌어지지 않도록 유지하세요.
Curious about a Back workout plan that includes the One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
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