One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
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エクササイズについて
등을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 광배근과 상부 승모근에 좋은 자극을 줄 수 있고, 한쪽 팔씩 운동해 근육 불균형을 교정하는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row やり方
開始ポジション
1. ハンマーストレングスマシンに座り、足を床に平らに置きます。
2. 背中を背もたれに押し付け、上半身を安定させます。
3. 片手でハンドルをつかみ、腕を少し曲げた状態から始めます。
正しいフォーム
1. ハンドルを持っている腕を曲げ、ゆっくりと体の方に引き寄せます。
2. 肘を後ろに引き、広背筋と上背部を収縮させます。
3. 一瞬止まってから、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を元の位置に戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 重量を高く設定しすぎないようにし、背中を過度に反らせないように注意してください。
2. ハンドルを引くときは、肘があまり外に広がらないようにしてください。
コミュニティの話
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