One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
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One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは背中、特に広背筋と上部僧帽筋を強化します。一度に片方の腕を使うことで、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row やり方
開始ポジション
1. ハンマーストレングスマシンに座り、足を床に平らに置きます。
2. 背中を背もたれに押し付け、上半身を安定させます。
3. 片手でハンドルをつかみ、腕を少し曲げた状態から始めます。
正しいフォーム
1. ハンドルを持っている腕を曲げ、ゆっくりと体の方に引き寄せます。
2. 肘を後ろに引き、広背筋と上背部を収縮させます。
3. 一瞬止まってから、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を元の位置に戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 重量を高く設定しすぎないようにし、背中を過度に反らせないように注意してください。
2. ハンドルを引くときは、肘があまり外に広がらないようにしてください。
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