Landmine row
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Landmine row、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ランドマインローは、一方の端にバーベルを固定して使用します。これは広背筋と中背部をターゲットにし、コアの安定性を向上させるのに役立ちます。
Landmine row やり方
開始ポジション
1. 一方の端が固定されたバーベルの横に立つか、バーベルを足の間に置いて立ちます。
2. 足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて、上半身を前に傾けながらヒップを後ろに押し出します。
3. 両手または片手でバーベルのハンドルまたはバーベルの端をつかみます。
正しいフォーム
1. バーベルをおへそまたは下胸に引き寄せるために、肘を後ろに引きます。
2. 肩甲骨を寄せながら背中の筋肉を絞ることに集中します。
3. 上半身の角度と下背部の位置を維持します。
4. バーベルをゆっくりと下ろして、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
バーを引くときに息を吐き、バーを下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が丸まらないように、ヒップヒンジの姿勢を正確に維持してください。
2. バーベルの軌道が片側に偏っていないことを確認するために、常に体のアライメントをチェックしてください。
3. 過度の重量を持ち上げないでください。制御可能な範囲内で行ってください。
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