Landmine row
Landmine row gif
エクササイズについて
랜드마인 로우는 한쪽 끝이 고정된 바벨을 이용해 실시하는 로우 운동이에요. 광배근과 등 중앙부를 강하게 자극하고 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.
Landmine row やり方
開始ポジション
1. 一方の端が固定されたバーベルの横に立つか、バーベルを足の間に置いて立ちます。
2. 足を肩幅に広げ、膝を少し曲げて、上半身を前に傾けながらヒップを後ろに押し出します。
3. 両手または片手でバーベルのハンドルまたはバーベルの端をつかみます。
正しいフォーム
1. バーベルをおへそまたは下胸に引き寄せるために、肘を後ろに引きます。
2. 肩甲骨を寄せながら背中の筋肉を絞ることに集中します。
3. 上半身の角度と下背部の位置を維持します。
4. バーベルをゆっくりと下ろして、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
バーを引くときに息を吐き、バーを下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が丸まらないように、ヒップヒンジの姿勢を正確に維持してください。
2. バーベルの軌道が片側に偏っていないことを確認するために、常に体のアライメントをチェックしてください。
3. 過度の重量を持ち上げないでください。制御可能な範囲内で行ってください。
コミュニティの話
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