Barbell Bent Over Row
Barbell Bent Over Row gif
エクササイズについて
바벨 벤트 오버 로우는 상체를 숙인 상태에서 바벨을 당겨 등 전체를 두껍게 만드는 대표적인 등 운동이에요. 광배근, 능형근, 척추기립근까지 폭넓게 자극할 수 있어요.
Barbell Bent Over Row やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、床またはラックからバーベルを持ち上げます。
2. 膝を少し曲げ、上半身を前に傾けながら腰を後ろに押し出します。
3. 背中をまっすぐに保ち、腕を下に伸ばしてバーベルが膝の近くに来るようにします。
正しいフォーム
1. 肘を体に引き寄せながら、バーベルをへそまたは下胸に向かって持ち上げます。
2. 肩甲骨を寄せて、引くときに背中を収縮させます。
3. 上半身の角度を維持し、体が上下に跳ねないようにコアを使います。
4. ゆっくりと腕を伸ばしてバーベルを元の位置に戻し、繰り返します。
呼吸テクニック
バーベルを引くときに息を吐き、バーベルを下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が丸まらないように中立の姿勢を保ってください。
2. 重すぎるウェイトで勢いを使わないように注意してください。そうしないと背中に大きな負担がかかる可能性があります。
3. 首を緊張させず、自然な首のアライメントを保つために、目線を前方の床に向けてください。
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