Hoist Seated Mid Row
Hoist Seated Mid Row gif
Coach's Tips
호이스트 시티드 미드 로우는 등 중간 부위를 집중적으로 강화하는 머신 로우 운동이에요. 일정한 궤도로 움직여 자세를 배우기에 좋고, 광배근과 능형근을 동시에 자극할 수 있어요.
Hoist Seated Mid Row How to
Starting Position
1. 시트에 앉아 발을 발판에 올려 고정하세요.
2. 상체를 곧게 세우고 가슴을 내밀어 주세요.
3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 뻗어 시작하세요.
Proper Form
1. 어깨를 뒤로 당기며 팔꿈치를 몸 옆으로 끌어오세요.
2. 손잡이가 몸 가까이 올 때까지 당기면서 등 중앙부 수축에 집중하세요.
3. 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 코어에 힘을 주세요.
4. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
Breathing Technique
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펴며 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 척추를 곧게 유지하세요.
2. 반동으로 몸을 앞뒤로 흔들지 말고, 등 힘으로만 당기세요.
3. 너무 무거운 중량은 피하고 정확한 자극에 집중하세요.
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