Hoist Seated Mid Row
Hoist Seated Mid Row gif
エクササイズについて
호이스트 시티드 미드 로우는 등 중간 부위를 집중적으로 강화하는 머신 로우 운동이에요. 일정한 궤도로 움직여 자세를 배우기에 좋고, 광배근과 능형근을 동시에 자극할 수 있어요.
Hoist Seated Mid Row やり方
開始ポジション
1. シートに座り、足をフットレストに置いて固定します。
2. 上半身をまっすぐに保ち、胸を前に押し出します。
3. 両手でハンドルをつかみ、腕を前に伸ばして始めます。
正しいフォーム
1. 肩を後ろに引き、肘を体の横に引き寄せます。
2. ハンドルを体に近づけるときに背中の中央を収縮させることに集中します。
3. 上半身が後ろに傾かないようにコアを使います。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、腕を伸ばして回転するときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背骨をまっすぐに保ち、背中が丸まらないようにしましょう。
2. 体を前後に揺らさず、背中の力だけで引っ張りましょう。
3. 重すぎる重量を使うのは避け、正しい刺激に集中しましょう。
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