Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift gif
エクササイズについて
트랩바 데드리프트는 하체와 허리, 등 근육을 동시에 사용하는 전신 운동이에요. 둔근, 대퇴근, 척추기립근을 골고루 강화하는 데 효과적이에요.
Trap Bar Deadlift やり方
開始ポジション
1. トラップバーの中心に立ち、足を肩幅に開きます。
2. ヒップを後ろに押し出し、膝を曲げて、背中をまっすぐに保ちながらハンドルをつかみます。
3. 胸を上げて、まっすぐ前を見るか、少し下を見ます。
正しいフォーム
1. 足の裏全体で床を押すように、脚の力を使って立ち上がります。
2. 背中をまっすぐに保ちながら、ヒップと膝を同時に伸ばしてトラップバーを持ち上げます。
3. 上半身を上げた後、ヒップを後ろに送り、膝を曲げてトラップバーをゆっくりと床に下ろします。
4. 各反復で姿勢が崩れないように、アライメントを確認します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、トラップバーを持ち上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. コアを使い、背中を曲げないように中立の姿勢を保ちます。
2. 足の中央に体重を中心に保ち、つま先やかかとに寄りかからないようにします。
3. 背中に負担をかけないように、自分のフィットネスレベルに合った重さを選びます。
コミュニティの話
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