Trap Bar Deadlift

開始ポジション

1. トラップバーの中心に立ち、足を肩幅に開きます。

2. ヒップを後ろに押し出し、膝を曲げて、背中をまっすぐに保ちながらハンドルをつかみます。

3. 胸を上げて、まっすぐ前を見るか、少し下を見ます。

正しいフォーム

1. 足の裏全体で床を押すように、脚の力を使って立ち上がります。

2. 背中をまっすぐに保ちながら、ヒップと膝を同時に伸ばしてトラップバーを持ち上げます。

3. 上半身を上げた後、ヒップを後ろに送り、膝を曲げてトラップバーをゆっくりと床に下ろします。

4. 各反復で姿勢が崩れないように、アライメントを確認します。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、トラップバーを持ち上げるときに息を吐いてください。