Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row gif
エクササイズについて
등 근육, 특히 광배근과 승모근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 밸런스를 맞추는 데 도움이 돼요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、足をフットレストに固定します。
2. 胸をパッドに押し付け、背中をまっすぐに保ちます。
3. 両手でハンドルをつかみ、腕を伸ばして始めます。
正しいフォーム
1. 肘を引いて体の方にハンドルを引き寄せます。
2. 肩を後ろに引きながら引っ張り、背中に圧迫感を感じます。
3. 腰をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、ゆっくりと元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な重量を使用せず、背中や腰を過度に曲げないように注意してください。
2. 常に動作をゆっくりと制御された方法で行い、怪我のリスクを減らしてください。
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