Wide Pulldown Machine
広い背中Wide Pulldown Machine gif
Coach's Tips
このワークアウトでは、全体のグリップで背中をターゲットにすることができます。これは、特に背中の筋肉の外側に焦点を当てたトレーニングです！
Wide Pulldown Machine How to
Starting Position
1. ワイドプルダウンマシンに座り、太もものパッドで足を固定します。
2. 両手を上に伸ばし、肩幅よりも広いオーバーハンドグリップでバーを握ります。
3. 背筋を伸ばし、肩を下げ、胸を張ります。
Proper Form
1. バーをゆっくりと引き下げ、あごのすぐ下まで持ってきます。
2. 一瞬だけ保持し、肩甲骨を一緒に押し込みます。
3. バーをゆっくりと開始位置に戻します。
Breathing Technique
1. バーを引き下げるときに深呼吸をします。
2. バーを開始位置に戻すときに息を吐きます。
Precautions
1. 運動中は背筋をまっすぐに保つようにしてください。
2. バーを上下に急に動かさないでください。
3. 体の勢いを使って重量を持ち上げないでください。
4. 動きの最下部で肘を固定しないでください。
5. 運動中は常にコアをきつく、そしてエンゲージした状態に保ってください。
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