Plate Loaded Seated Row
Plate Loaded Seated Row gif
エクササイズについて
플레이트 로디드 시티드 로우는 광배근과 승모근을 강화하는 데 효과적인 머신 로우 운동이에요. 플레이트로 중량을 조절해 근력 향상과 등 근육 발달에 도움이 돼요.
Plate Loaded Seated Row やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、足をフットレストに固定します。
2. ハンドルをつかみ、上半身を少し傾けながら腕を前に伸ばします。
3. 背中をまっすぐに保ち、安定性を維持するために少しコアを使います。
正しいフォーム
1. 肩を引き寄せ、肘を曲げてハンドルを体に引き寄せます。
2. 肘が胴体の側面に沿って動くことを確認し、背中の中央を収縮させることに集中します。
3. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
4. 動作中は上半身を安定させておきます。
呼吸テクニック
ハンドルを体に引き寄せるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に曲げたりアーチさせたりしないで、中立の位置を保ってください。
2. 怪我のリスクを減らすために、自分に適した重さに設定してください。
3. 運動はゆっくりとコントロールしながら行い、勢いを使わないでください。
コミュニティの話
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