Plate Loaded Seated Row
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Plate Loaded Seated Row、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
プレートロードのシーテッドローは、広背筋と僧帽筋を強化するマシンローエクササイズです。プレートで重量を調整して、筋力と背中の筋肉を強化しましょう。
Plate Loaded Seated Row やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、足をフットレストに固定します。
2. ハンドルをつかみ、上半身を少し傾けながら腕を前に伸ばします。
3. 背中をまっすぐに保ち、安定性を維持するために少しコアを使います。
正しいフォーム
1. 肩を引き寄せ、肘を曲げてハンドルを体に引き寄せます。
2. 肘が胴体の側面に沿って動くことを確認し、背中の中央を収縮させることに集中します。
3. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
4. 動作中は上半身を安定させておきます。
呼吸テクニック
ハンドルを体に引き寄せるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に曲げたりアーチさせたりしないで、中立の位置を保ってください。
2. 怪我のリスクを減らすために、自分に適した重さに設定してください。
3. 運動はゆっくりとコントロールしながら行い、勢いを使わないでください。
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