Incline Dumbbell Prone A Raise
Incline Dumbbell Prone A Raise gif
Coach's Tips
인클라인 덤벨 A 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 승모근과 광배근, 어깨 안정성 향상에 도움이 돼요.
Incline Dumbbell Prone A Raise How to
Starting Position
1. 인클라인 벤치를 약 30도 각도로 설정하세요.
2. 벤치에 엎드려 양손에 덤벨을 잡고 팔을 몸 옆으로 자연스럽게 늘어뜨리세요.
3. 손바닥은 서로 마주보게 두세요.
Proper Form
1. 팔을 곧게 펴고 몸통 양 옆으로 덤벨을 천천히 들어 올리세요.
2. 팔이 몸과 일직선이 되도록 ‘A’자 형태를 만들어요.
3. 최상단에서 잠시 멈췄다가 천천히 시작 위치로 돌아오세요.
4. 동작 내내 상체가 벤치에서 떨어지지 않도록 고정하세요.
Breathing Technique
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 덤벨을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 무리한 무게는 피하고, 매끄럽게 통제할 수 있는 중량을 사용하세요.
2. 팔을 들어 올릴 때 어깨를 과도하게 긴장시키지 말고 등 근육 수축에 집중하세요.
3. 코어에 힘을 주어 허리에 부담이 가지 않도록 하세요.
Curious about a Back workout plan that includes the Incline Dumbbell Prone A Raise
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