Incline Dumbbell Prone A Raise
Incline Dumbbell Prone A Raise gif
エクササイズについて
인클라인 덤벨 A 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 승모근과 광배근, 어깨 안정성 향상에 도움이 돼요.
Incline Dumbbell Prone A Raise やり方
開始ポジション
1. インクラインベンチを約30度の角度に設定します。
2. ベンチにうつ伏せになり、両手にダンベルを持ち、腕を自然に体の横に垂らします。
3. 手のひらを互いに向けたままにします。
正しいフォーム
1. 腕をまっすぐに保ち、ゆっくりとダンベルを体の横に持ち上げます。
2. 腕が体と一直線になるように「A」の形を作ります。
3. 上で少し止まり、その後ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
4. 動作中は上半身を固定し、ベンチから離れないようにします。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、ダンベルを下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な重さを避け、スムーズにコントロールできる負荷を使用してください。
2. 腕を上げるときは、肩を過度に緊張させず、背中の筋肉を収縮させることに集中してください。
3. 下背部への負担を防ぐために、コアを使ってください。
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