Pullover Machine (Back Target)
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Pullover Machine (Back Target)、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
プルオーバーマシンは背筋をターゲットにしています。このマシンを使って背中に一定のテンションを保ちましょう。
Pullover Machine (Back Target) やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背もたれに寄りかかります。
2. 足を床に平らに置き、しっかりと位置を固定します。
3. ハンドルをつかみ、腕を頭の上で少し曲げた状態から始めます。
正しいフォーム
1. 腕を肩幅に広げて、ハンドルを半円を描くようにゆっくりと下ろします。
2. ハンドルが体に近づくにつれて、広背筋を強く収縮させます。
3. テンションを維持しながら、ハンドルを元の位置にゆっくり戻します。
呼吸テクニック
ハンドルを下げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な重さを避け、広背筋を効果的に刺激する重さを選んでください。
2. 腰に過度な負担をかけないように、背中を過度に反らせないでください。
3. 肩をリラックスさせて、首や肩に緊張がたまらないようにしてください。
コミュニティの話
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