Pullover Machine (Back Target)

開始ポジション

1. マシンに座り、背もたれに寄りかかります。

2. 足を床に平らに置き、しっかりと位置を固定します。

3. ハンドルをつかみ、腕を頭の上で少し曲げた状態から始めます。

正しいフォーム

1. 腕を肩幅に広げて、ハンドルを半円を描くようにゆっくりと下ろします。

2. ハンドルが体に近づくにつれて、広背筋を強く収縮させます。

3. テンションを維持しながら、ハンドルを元の位置にゆっくり戻します。

呼吸テクニック

ハンドルを下げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。