Pullover Machine (Back Target)
Pullover Machine (Back Target) gif
エクササイズについて
풀오버 머신은 광배근을 집중적으로 자극하는 등 운동이에요. 머신을 이용해 안정적인 자세로 광배근에 지속적인 긴장을 줄 수 있어요.
Pullover Machine (Back Target) やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、背もたれに寄りかかります。
2. 足を床に平らに置き、しっかりと位置を固定します。
3. ハンドルをつかみ、腕を頭の上で少し曲げた状態から始めます。
正しいフォーム
1. 腕を肩幅に広げて、ハンドルを半円を描くようにゆっくりと下ろします。
2. ハンドルが体に近づくにつれて、広背筋を強く収縮させます。
3. テンションを維持しながら、ハンドルを元の位置にゆっくり戻します。
呼吸テクニック
ハンドルを下げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な重さを避け、広背筋を効果的に刺激する重さを選んでください。
2. 腰に過度な負担をかけないように、背中を過度に反らせないでください。
3. 肩をリラックスさせて、首や肩に緊張がたまらないようにしてください。
コミュニティの話
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