One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row gif
Coach's Tips
등 근육, 특히 광배근과 승모근을 강화하는 데 좋은 단일측 로우 운동이에요. 한쪽 팔씩 운동해 근육의 불균형을 개선하고 자극을 집중할 수 있어요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row How to
Starting Position
1. Hammer Strength MTS Iso-Lateral 로우 머신에 앉아 발을 발판에 단단히 고정하세요.
2. 한 손으로 손잡이를 잡고, 반대 손은 허벅지 위에 편하게 올려두세요.
3. 등을 곧게 펴고 가슴을 살짝 내밀어 준비하세요.
Proper Form
1. 손잡이를 잡은 팔로 팔꿈치를 구부리며 부드럽게 몸 쪽으로 끌어오세요.
2. 어깨를 안정적으로 유지하며 광배근 수축에 집중하세요.
3. 최대한 당긴 후, 천천히 시작 위치로 돌아가며 근육 긴장을 유지하세요.
Breathing Technique
당기는 동작에서 숨을 내쉬고, 손잡이를 원래 위치로 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 허리가 굽지 않도록 코어에 힘을 주고 상체를 고정하세요.
2. 너무 무거운 중량은 피하고, 통제 가능한 범위에서 부드럽게 움직이세요.
3. 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식하세요.
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