One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row gif
エクササイズについて
등 근육, 특히 광배근과 승모근을 강화하는 데 좋은 단일측 로우 운동이에요. 한쪽 팔씩 운동해 근육의 불균형을 개선하고 자극을 집중할 수 있어요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row やり方
開始ポジション
1. ハンマーストレングスMTSアイソラテラルローイングマシンに座り、足をフットプレートにしっかりと固定します。
2. 片手でハンドルをつかみ、反対の手を快適に太ももに置きます。
3. 背筋を伸ばし、胸を少し張って準備します。
正しいフォーム
1. ハンドルをつかみ、腕を曲げながら体の方に優しく引き寄せます。
2. 肩を安定させ、広背筋を収縮させることに集中します。
3. できるだけ引いた後、筋肉の緊張を保ちながらゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
引く動作中に息を吐き、ハンドルを元の位置に戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. コアを使って背中をまっすぐに保ち、上半身を安定させます。
2. 重すぎるウェイトは避け、制御可能な範囲内でスムーズに動きます。
3. 痛みや不快感を感じたら、すぐに止めて休憩を取ってください。
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