Incline Dumbbell Prone W Raise
Incline Dumbbell Prone W Raise gif
エクササイズについて
인클라인 덤벨 W 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 운동이에요. 어깨 안정성과 자세 개선에 도움이 되며, 책상 작업이 많은 사람에게도 유익해요.
Incline Dumbbell Prone W Raise やり方
開始ポジション
1. インクラインベンチにうつ伏せになり、上半身を固定します。
2. 両手にダンベルを持ち、腕を自然に下に垂らします。
3. 肘を少し曲げてWの形を作る準備をします。
正しいフォーム
1. 肘を固定し、ダンベルを持ちながら腕を横に上げてWの形を作ります。
2. 肩甲骨を寄せるように上背部を収縮させます。
3. 腕が体と同じ高さになるまで上げ、その後ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
4. 手首が曲がらないように中立の位置を維持します。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰の過度な曲がりを防ぐために、コアを使ってください。
2. 小さな筋肉をターゲットにした軽い重量から始め、徐々に増やしてください。
3. 肩の怪我を防ぐために、一貫した肘の角度を維持してください。
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