One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown

開始ポジション

1. 機器に座り、背中をパッドに押し付けます。

2. 足をしっかりと床に置き、一方の手でハンドルをつかみ、腕を完全に伸ばします。

3. リラックスした状態から始め、肩の不必要な緊張を解放します。

正しいフォーム

1. ゆっくりと腕を曲げて、ハンドルを体の方に引き寄せます。

2. 肘を体に近づけ、肩甲骨を絞る感覚に集中します。

3. 完全に引いた後、一瞬止まり、ゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。