One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown gif
エクササイズについて
광배근과 견갑 주위 근육 발달에 도움이 되는 단일측 풀다운 운동이에요. 한 손씩 운동해 근력 불균형을 교정하는 데 유리해요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown やり方
開始ポジション
1. 機器に座り、背中をパッドに押し付けます。
2. 足をしっかりと床に置き、一方の手でハンドルをつかみ、腕を完全に伸ばします。
3. リラックスした状態から始め、肩の不必要な緊張を解放します。
正しいフォーム
1. ゆっくりと腕を曲げて、ハンドルを体の方に引き寄せます。
2. 肘を体に近づけ、肩甲骨を絞る感覚に集中します。
3. 完全に引いた後、一瞬止まり、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. エクササイズ中に背中を過度に曲げないように注意してください。
2. 重い重量を持ち上げるよりも、正しいフォームを維持することに集中してください。
3. 肘や肩に痛みを感じたら、すぐに止めて状態を確認してください。
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