One Arm Dumbbell Lateral Raise
横肩One Arm Dumbbell Lateral Raise gif
One Arm Dumbbell Lateral Raise やり方
開始ポジション
1. ダンベルを片手に持ちながら、肩幅に足を開いて立ってください。
2. 胸を開き、背中をまっすぐにしてください。
正しいフォーム
1. 肘を少し曲げたまま、ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げてください。
2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。
3. ダンベルを元の位置までゆっくり下ろしてください。
4. ただし、ダンベルを完全に下ろさないでください。肩がリラックスするまでだけ下ろしてください。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩の痛みを引き起こす可能性があるため、床または体の前を向くようにしてください。
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