ワンアームダンベルラテラルレイズ

開始ポジション

1. ダンベルを片手に持ちながら、肩幅に足を開いて立ってください。

2. 胸を開き、背中をまっすぐにしてください。

正しいフォーム

1. 肘を少し曲げたまま、ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げてください。

2. 手のひらが床を向くか、体の前を向いていることを確認してください。

3. ダンベルを元の位置までゆっくり下ろしてください。

4. ただし、ダンベルを完全に下ろさないでください。肩がリラックスするまでだけ下ろしてください。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。