Incline Dumbbell Y Raise
-Incline Dumbbell Y Raise gif
Coach's Tips
상부 등과 어깨 상부를 자극하는 Y자 레이즈에요.
Incline Dumbbell Y Raise How to
Starting Position
1. フラットベンチの端に座り、足は床にしっかりとつけてください。
2. 両手にダンベルを持ち、腕を伸ばしてダンベルが胸の前で触れるようにしてください。
Proper Form
1. 腕をまっすぐに保ち、肘にわずかに曲げをつけて、ダンベルを両側にアーチ状に上げ、腕が床と平行になるまで上げます。
2. 動作の頂点で肩甲骨を一緒に絞ります。
3. ゆっくりとダンベルを開始位置に戻します。
Breathing Technique
1. ダンベルを上げるときに吸う、そして初期位置に戻すときに吐く。
Precautions
1. 動作全体を通じて、腕をまっすぐに保ち、肘にはわずかに曲げを入れてください。
2. コアを引き締めて、背中を反らさないようにしてください。
3. 重りを振ったり、運動を完了するために勢いを使わないでください。
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