Dumbbell Cuban Press
Dumbbell Cuban Press gif
エクササイズについて
회전근개와 어깨를 동시에 안정적으로 강화하는 프레스 변형이에요.
Dumbbell Cuban Press やり方
開始ポジション
1. 各手にダンベルを持ち、太ももの前に置きます。
2. 肘を曲げて、ダンベルを上半身の前に持ち上げ、胸の高さまで持っていく準備をします。これはアップライトロウの動きのようです。
正しいフォーム
1. まず、ダンベルを胸の高さまで上げ、肘を横に広げてアップライトロウのようにします。
2. その位置で、腕を回転させてダンベルをオーバーヘッドプレスの準備位置にします。
3. ダンベルを上に押し上げます。
4. 次に、プレスの位置に戻り → 回転 → アップライトロウを逆の順序で行います。
呼吸テクニック
押し上げるときに息を吐き、下がるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 回転運動が多いエクササイズなので、非常に軽いダンベルから始めてください。
2. 肩に負担を感じた場合は、可動域を減らすか、繰り返しの回数を減らしてください。
コミュニティの話
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