ポリクイン・サイドレイズ
ポリクイン・サイドレイズ gif
ポリクイン・サイドレイズ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このサイドレイズのバリエーションは、腕を少し後ろに動かすことで側面の三角筋をターゲットにしています。
ポリクイン・サイドレイズ やり方
開始ポジション
1. ダンベルを両手に持ちながら、肩幅に足を開いて立ちます。
2. 腕を体の少し後ろに保ち、手のひらは体の方を向けます。
正しいフォーム
1. 肘を少し曲げた状態で、ダンベルを横に少し後ろに持ち上げます。
2. 肩の高さに近づくまで持ち上げ、一瞬保持します。
3. そして、ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腕をあまりにも後ろに引きすぎると、肩に負担がかかります。体の少し後ろに保ってください。
2. 僧帽筋を使って持ち上げないでください。肩の横に緊張を集中させてください。
コミュニティの話
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