Poliquin Lateral raise
Poliquin Lateral raise gif
エクササイズについて
팔 위치를 약간 뒤로 두고 수행해 측면 삼각근을 강하게 자극하는 레터럴 레이즈 변형이에요.
Poliquin Lateral raise やり方
開始ポジション
1. ダンベルを両手に持ちながら、肩幅に足を開いて立ちます。
2. 腕を体の少し後ろに保ち、手のひらは体の方を向けます。
正しいフォーム
1. 肘を少し曲げた状態で、ダンベルを横に少し後ろに持ち上げます。
2. 肩の高さに近づくまで持ち上げ、一瞬保持します。
3. そして、ゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腕をあまりにも後ろに引きすぎると、肩に負担がかかります。体の少し後ろに保ってください。
2. 僧帽筋を使って持ち上げないでください。肩の横に緊張を集中させてください。
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