Super Rom Lateral Raise
Super Rom Lateral Raise gif
エクササイズについて
일반 레터럴 레이즈보다 더 큰 가동범위로 측면 삼각근을 강하게 자극하는 운동이에요.
Super Rom Lateral Raise やり方
開始ポジション
1. 片手でサポートやベンチを持ち、体を少し傾けて立ちます。
2. 反対の手でダンベルを持ち、体に向かって快適に下にぶら下げます。
正しいフォーム
1. 肘を少し曲げて、ダンベルを横に持ち上げます。
2. 肩の高さより少し上に上げてから、ゆっくりと下ろし、自然に少し長く落ちるようにします。
3. 反対側でも同じように行います。
呼吸テクニック
持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 可動域を広げても、痛みを引き起こさない範囲内でのみ動かしてください。
2. モメンタムを使わず、軽い重さで側面の肩を刺激することに集中してください。
コミュニティの話
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