Standing Dumbbell Shoulder Press

開始ポジション

1. 肩幅に足を開き、両手でダンベルを肩の高さまで持ち上げます。

2. 手のひらを前に向け、肘を少し外側に広げます。

正しいフォーム

1. コアを引き締め、ダンベルを垂直に頭上に押し上げます。

2. 腕を完全にロックしないでください。上で短時間保持します。

3. ゆっくりと肩の高さまで下ろします。

呼吸テクニック

ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。