Standing Dumbbell Shoulder Press
Standing Dumbbell Shoulder Press gif
エクササイズについて
서서 수행하는 기본 어깨 프레스로 삼각근과 코어를 함께 쓰는 운동이에요.
Standing Dumbbell Shoulder Press やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開き、両手でダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
2. 手のひらを前に向け、肘を少し外側に広げます。
正しいフォーム
1. コアを引き締め、ダンベルを垂直に頭上に押し上げます。
2. 腕を完全にロックしないでください。上で短時間保持します。
3. ゆっくりと肩の高さまで下ろします。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上半身を過度に後ろに傾けず、コアを使って肋骨を下げるようにしてください。
2. 重いダンベルは背中や肩に大きな負担をかける可能性があるため、重さよりもフォームを優先してください。
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