Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
後部デルトIncline Dumbbell Rear Lateral Raise gif
Coach's Tips
これは、文字通りの人種を曲げたのではなく、後部デルトの内側のターゲットを感じることができるワークアウトです。運動する前に、必ずtrap筋肉を固定してください！
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise How to
Starting Position
スタンドを正しく立ち、足を肩幅に開きます。深い呼吸をするとともに、腹筋をきつく引き締めて、背中を伸ばします。ハンドルを正しい位置に持ち、肩甲骨の下を見ながら、肩を揃えます。
Proper Form
上半身を前傾させ、ハンドルを腹筋を引き締めながら、胸を開きながら、上へと持ち上げます。ハンドルを上げるときは、腕を前に伸ばし、肩を落とさないようにします。ハンドルを上げ終わったら、胸を閉じて、腹筋を引き締めたまま維持します。
Breathing Technique
持ち上げるときは、深い呼吸をして、上へとハンドルを持ち上げます。ハンドルを下げるときは、ゆっくりと息を吐きながら、ハンドルを腹筋を引き締めながら下げます。
Precautions
1.ハンドルを上げるときに、肩を落とさないように注意してください。
2.腕を前に伸ばし、ハンドルを上げる時に、腕を曲げないように注意してください。
3.ハンドルを上げるときは、胸を閉じ、腹筋を引き締めてください。
4.ハンドルを下げるときは、ゆっくりと息を吐きながら、ハンドルを腹筋を引き締めながら下げてください。
Curious about a Shoulder workout plan that includes the Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
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