Band Hip Abduction
-Band Hip Abduction gif
Coach's Tips
バンドを使って脚を横に上げ、お尻の側部を集中的に鍛えます。
Band Hip Abduction How to
Starting Position
1. 足を肩幅に開き、両手でレジスタンスバンドを持って立ってください。
2. バンドの中心を足の下に置き、ハンドルを腰の両側で持ってください。
Proper Form
1. 足はしっかりと地面に固定し、手をゆっくりと体から外側に動かし、その際に腰とお尻を締めてください。
2. 手を体からまっすぐに伸ばすまで外側に動かします。
3. 一瞬停止し、その後ゆっくりと手を開始位置に戻します。
Breathing Technique
1. 体から手を離すときに息を吸い込みます。
2. 手を開始位置に戻すときに息を吐き出します。
Precautions
1. 動きを通じて背筋を伸ばし、コアを引き締めておくことを確認してください。
2. 背中を反らすことや、前に過ぎるほど傾けることを避けてください。
3. 運動中に足を動かしたり、体重を移動させたりしないでください。
4. 腕を過度に伸ばさないでください。動きはゆっくりとコントロールしてください。
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