Hip Abduction
よく調子のかけられたヒップHip Abduction gif
Coach's Tips
それはあなたのlute筋の両側に焦点を当てたトレーニングです。動きはかなり簡単で、初心者にとっては良い運動です。このエクササイズでlute筋の中間部分を訓練できます！
Hip Abduction How to
Starting Position
1. マットまたは床に横になり、足をまっすぐに伸ばします。
2. 床に一番近い下の腕を、肘が直接肩の下にくるように90度の角度で配置します。
3. 上の腕を胸の前に置き、支えとして使用します。
Proper Form
1. 脚をまっすぐに伸ばし、一緒にして、上の脚をできるだけ高く上げます。
2. 上げた位置を数秒間保持します。
3. ゆっくりと脚を開始位置に戻します。
4. 同じ脚で同じ回数を繰り返し、その後、反対側に切り替えて繰り返します。
Breathing Technique
1. 足を上げるときは、ゆっくりと安定して息を吐き出してください。
2. 足を下げるときは、ゆっくりと安定して息を吸い込んでください。
Precautions
1. 動作中に背中を反らしたり、脚を曲げたりしないでください。
2. 運動中は常にコアと臀部を引き締めてください。
3. 上の足が始点の位置に戻るのが早すぎないように注意してください。
4. 重いウェイトに進む前に、軽いウェイトや体重から始めてください。
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