Hip Abduction
よく調子のかけられたヒップHip Abduction gif
エクササイズについて
それはあなたのlute筋の両側に焦点を当てたトレーニングです。動きはかなり簡単で、初心者にとっては良い運動です。このエクササイズでlute筋の中間部分を訓練できます！
Hip Abduction やり方
開始ポジション
1. 横になってバランスを取ってください。
2. 地面にある腕を地面と平行に伸ばし、もう一方の腕で体を支えてください。
正しいフォーム
1. 膝をまっすぐに伸ばし、外側の臀部の筋肉を使って持ち上げます。
2. 足を床から60度以上の角度になるように上げます。
3. 片側が終わったら、反対側の足も同様に行います。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 体を揺らさないように気をつけてください。
2. 腰に負担をかけないように、コアをしっかりと使ってください。
コミュニティの話
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