Side Raise and Kick
太もも、腰Side Raise and Kick gif
Side Raise and Kick やり方
開始ポジション
1. 膝をついて上半身を腕で支え、床と平行になるようにします。
2. 胸を開き、背中をまっすぐにします。
正しいフォーム
1. 片方の膝を90度外側に持ち上げます。
2. その位置で脚を伸ばします。
3. 脚を曲げ、その後膝を曲げることでゆっくりと元の位置に戻ります。
4. 一度に片方の脚を進めるか、交互に行います。
呼吸テクニック
足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
2. 肘を曲げないように注意してください。
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