サイドレイズ＆キック
太もも、腰サイドレイズ＆キック gif
サイドレイズ＆キック、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
太ももと股関節の筋肉を強化する体重とのバランスと調整を改善するためのトレーニングです！
サイドレイズ＆キック やり方
開始ポジション
1. 膝をついて上半身を腕で支え、床と平行になるようにします。
2. 胸を開き、背中をまっすぐにします。
正しいフォーム
1. 片方の膝を90度外側に持ち上げます。
2. その位置で脚を伸ばします。
3. 脚を曲げ、その後膝を曲げることでゆっくりと元の位置に戻ります。
4. 一度に片方の脚を進めるか、交互に行います。
呼吸テクニック
足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
2. 肘を曲げないように注意してください。
コミュニティの話
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