オーバーヘッドフライ
オーバーヘッドフライ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この動きは肩と上部胸筋を鍛えます。
オーバーヘッドフライ やり方
開始ポジション
1. 肩幅に足を開いて、両手に軽いダンベルを持ちます。
2. 肘を少し曲げた状態で、肩の高さから腕を横に伸ばします。
正しいフォーム
1. 腕を上げて、ダンベルを頭の上で近づけながら円を描きます。
2. 頂点で短く一時停止し、その後同じ道をたどって肩の高さまで下ろします。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 軽い重りを使って円を描くように滑らかに動かします。
2. 肩に痛みを感じた場合は、可動域を減らし、痛みが続く場合は中止してください。
コミュニティの話
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