Band Shoulder External Rotation
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Band Shoulder External Rotation、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは、肩の安定性を高めるために回旋筋腱板を強化します。
Band Shoulder External Rotation やり方
開始ポジション
1. バンドをドアハンドルの横に固定し、内側の手でバンドを持ちます。
2. 肘を体の側に近づけ、90度の角度に曲げて立ちます。
正しいフォーム
1. 肘を脇に固定し、手を体の外側に回転させます。
2. 肩の後ろに緊張を感じるまで回転させます。
3. その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。両側で繰り返します。
呼吸テクニック
外向に向かうときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 非常に軽い抵抗から始め、痛みのない範囲内でのみ動かしてください。
2. 肘を体の側に近づけて持ち上がらないようにし、肩だけを回転させてください。
コミュニティの話
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