Band Shoulder External Rotation

開始ポジション

1. バンドをドアハンドルの横に固定し、内側の手でバンドを持ちます。

2. 肘を体の側に近づけ、90度の角度に曲げて立ちます。

正しいフォーム

1. 肘を脇に固定し、手を体の外側に回転させます。

2. 肩の後ろに緊張を感じるまで回転させます。

3. その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。両側で繰り返します。

呼吸テクニック

外向に向かうときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。