Band Shoulder External Rotation
Band Shoulder External Rotation gif
エクササイズについて
회전근개를 강화해 어깨 안정성을 높여주는 바깥 돌림 운동이에요.
Band Shoulder External Rotation やり方
開始ポジション
1. バンドをドアハンドルの横に固定し、内側の手でバンドを持ちます。
2. 肘を体の側に近づけ、90度の角度に曲げて立ちます。
正しいフォーム
1. 肘を脇に固定し、手を体の外側に回転させます。
2. 肩の後ろに緊張を感じるまで回転させます。
3. その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。両側で繰り返します。
呼吸テクニック
外向に向かうときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 非常に軽い抵抗から始め、痛みのない範囲内でのみ動かしてください。
2. 肘を体の側に近づけて持ち上がらないようにし、肩だけを回転させてください。
コミュニティの話
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