Band Shoulder Internal Rotation
Band Shoulder Internal Rotation gif
エクササイズについて
어깨 안쪽 깊은 부분 근육을 강화하여 어깨를 안정시키는 안쪽 돌림 운동이에요. 프레스나 어깨 위로 드는 운동을 할 때 어깨 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다.
Band Shoulder Internal Rotation やり方
開始ポジション
1. バンドを体の外側に固定し、内側の手でバンドを持ちます。
2. 肘を体の側に近づけ、90度の角度で曲げて体の外側に位置させます。
正しいフォーム
1. 肘を固定し、手を体に向かって引き寄せながら内側に回転させます。
2. 手が胸の前に来るまで回転させます。
3. バンドのテンションに抵抗しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
引き寄せるときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 抵抗が強すぎると肩に負担がかかるので、軽いバンドから始めてください。
2. 上半身が一緒に回らないように、胸を前に向けておいてください。
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