バーベルバイセップカール vs バンドハンマーカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバーベルバイセップカール — 完了 17,450回 対 311回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
バーベルバイセップカールとバンドハンマーカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
バーベルバイセップカール vs バンドハンマーカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバーベルバイセップカールをより多く行っています。バーベルバイセップカールは17,450回、バンドハンマーカールは311回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バーベルバイセップカールとバンドハンマーカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バーベルバイセップカールとバンドハンマーカールの違い
| 比較項目 | バーベルバイセップカール | バンドハンマーカール |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | バンド |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,450回 | 311回 |
バーベルバイセップカールのやり方
バーベルバイセップカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. バーベルを下げるときは、完全に下げず、上腕二頭筋が緩まない程度に下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. 手首が不快な場合、バーベルを狭く握りすぎている可能性があります。少し広めに握ってみてください。
- 2. それでも手首が不快な場合は、EZバーを使用してください。
バーベルバイセップカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルバイセップカールのエクササイズガイドで確認できます。
バンドハンマーカールのやり方
バンドハンマーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. バンドの上に立ち、足を肩幅に開いて、手のひらが体に向くようにバンドを持ちます。
- 2. 肘を体の横に固定し、地面に対して垂直な位置に保ち、腕を曲げてバンドが肩の高さに来るようにします。
- 3. 肘と肩を動かさずに、抵抗を感じながらゆっくりとバンドを下げます。
- 4. 腕を完全に伸ばさず、リラックスを最大限にするために少し曲げたままにします。
コーチのアドバイス
- 1. バンドの張力をゆっくり調整し、肘を固定してください。
- 2. 腕を上げるとき、腰が後ろに反ったり前に曲がったりしないように腹筋に力を入れてください。
- 3. 腕を下ろすとき、肘を完全に伸ばさず、関節に負担がかからないようにしてください。
バンドハンマーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バンドハンマーカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならバーベルバイセップカールとバンドハンマーカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバーベルバイセップカールをより多く記録しています — 17,450回に対し、バンドハンマーカールは311回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バーベルバイセップカールとバンドハンマーカールにはどんな器具が必要ですか？
バーベルバイセップカールにはバーベル、バンドハンマーカールにはバンドが必要です。
どちらが始めやすいですか？
バンドハンマーカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルバイセップカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
