Cable External Lotation
Cable External Lotation gif
エクササイズについて
어깨 앞쪽과 안쪽 깊은 부분(회전근개)과 어깨 뒤쪽 근육을 강화하는 단일 관절 회전 운동이에요. 어깨 안정성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
Cable External Lotation やり方
開始ポジション
1. ケーブルを肘の高さにセットし、体に最も近い手でハンドルをつかみます。
2. 肘を体に寄せて90度の角度に曲げて立ちます。
正しいフォーム
1. 肘を脇に固定し、ゆっくりと腕を体の外側に広げます。
2. 肩の後ろの筋肉が収縮しているのを感じたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. 反対側でも同じプロセスを繰り返します。
呼吸テクニック
外向きに回転しながら息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘を固定して、体の側面から離れないようにします。
2. 重さを軽く設定し、痛みのない範囲内でのみ動かします。
コミュニティの話
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