Cable External Lotation

開始ポジション

1. ケーブルを肘の高さにセットし、体に最も近い手でハンドルをつかみます。

2. 肘を体に寄せて90度の角度に曲げて立ちます。

正しいフォーム

1. 肘を脇に固定し、ゆっくりと腕を体の外側に広げます。

2. 肩の後ろの筋肉が収縮しているのを感じたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。

3. 反対側でも同じプロセスを繰り返します。

呼吸テクニック

外向きに回転しながら息を吐き、戻るときに息を吸ってください。