ケーブル・エクスターナルローテーション

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ケーブル・エクスターナルローテーション、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。

上級クロスオーバーケーブルターゲット: 三角筋後部

エクササイズについて

この回転運動は、肩の安定性を高めるために回旋筋腱を強化します。

1. ケーブルを肘の高さにセットし、体に最も近い手でハンドルをつかみます。

2. 肘を体に寄せて90度の角度に曲げて立ちます。

1. 肘を脇に固定し、ゆっくりと腕を体の外側に広げます。

2. 肩の後ろの筋肉が収縮しているのを感じたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。

3. 反対側でも同じプロセスを繰り返します。

外向きに回転しながら息を吐き、戻るときに息を吸ってください。

1. 肘を固定して、体の側面から離れないようにします。

2. 重さを軽く設定し、痛みのない範囲内でのみ動かします。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

ケーブル・エクスターナルローテーションコミュニティ

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