ケーブル・エクスターナルローテーション
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ケーブル・エクスターナルローテーション、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この回転運動は、肩の安定性を高めるために回旋筋腱を強化します。
ケーブル・エクスターナルローテーション やり方
開始ポジション
1. ケーブルを肘の高さにセットし、体に最も近い手でハンドルをつかみます。
2. 肘を体に寄せて90度の角度に曲げて立ちます。
正しいフォーム
1. 肘を脇に固定し、ゆっくりと腕を体の外側に広げます。
2. 肩の後ろの筋肉が収縮しているのを感じたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. 反対側でも同じプロセスを繰り返します。
呼吸テクニック
外向きに回転しながら息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘を固定して、体の側面から離れないようにします。
2. 重さを軽く設定し、痛みのない範囲内でのみ動かします。
コミュニティの話
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