ケーブルドンキーキックバック
ハムストリン、ヒップアップケーブルドンキーキックバック gif
ケーブルドンキーキックバック、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ケーブルを使用するため、筋肉に継続的な緊張感を与えることができる運動です。大臀筋とハムストリングの発達に役立ちます！
ケーブルドンキーキックバック やり方
開始ポジション
1. ケーブルの高さを最低設定に調整してください。
2. 腰を曲げ、両手でケーブルコラムを持ってバランスを保ちます。
3. エクササイズを行う足の膝を少し曲げます。
正しいフォーム
1. 曲げた脚を後ろに伸ばし、腰の高さまで上げます。
2. 脚を下ろして、スタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上半身が揺れたり腰が曲がったりしないように、コアに力を入れて体幹をしっかり固定してください。
2. もし腰の下側に痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止し、ケーブルの重さを約20％下げてから再度試してください。
コミュニティの話
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